ALIMENTAÇÃO PARA A GESTANTE.

 

Como você já deve saber o ideal é engordar entre 10 a 12 quilos e você deve fracionar a sua refeição em 7X ao dia ou seja, para não sentir muita fome e também não comer muito durante 1 refeição. Segue aqui uma lista do que NÃO pode faltar na sua dieta de jeito nenhum. Resultado: por dentro, seu corpo ficará tinindo e, por fora, lindo como nunca. Um último toque: não deixe de fazer um pré-natal completo, com um especialista. Isso é a garantia da saúde de vocês dois!

Veja abaixo o que você vai precisar:

• Ácido fólico
Atua na formação do tubo neural do bebê. Fontes: miúdos, verduras verde-escuras (brócolis, espinafre e couve), feijão-branco e legumes.
• Cálcio

Importante para a formação dos ossos do bebê e ajuda na manutenção da estrutura óssea da grávida. Fontes: leite, iogurte, cottage, ricota, couve, semente de girassol, semente de linhaça, gergelim, iogurte desnatado.

• Vitamina D
Auxilia o aproveitamento do cálcio pelo organismo. Fontes: leite, fígado, atum, salmão, sardinha.

• Ferro
Previne anemia. Fontes: carnes vermelhas, miúdos, fígado, verduras verde-escuras, gema de ovo, frutas secas.

• Vitamina C
Auxilia a absorção do ferro. Fontes: frutas cítricas (laranja, limão, acerola, maracujá) e vegetais folhosos.

• Líquidos
Fundamental para o funcionamento adequado do organismo. Beba de 2 a 3 litros por dia, principalmente de água.

• Fibras
Evita que o intestino fique mais lento, o que ocorre com freqüência com as gestantes. Fontes: alimentos integrais (arroz, massa, pão, cereais), verduras e legumes crus e frutas com casca e bagaço.

Evite:

• Comidas ricas em sal e em gordura animal para não prejudicar o sistema cardiovascular.

• Refrigerentes. Prefira os sucos de frutas.

• Sanduíches calóricos e não nutritivos. Prefira os naturais.

• Açucar e doces. Para não correr o risco de ter diabetes gestacional.

• Álcool e fumo. Além de favorecer a anemia megaloblástica, retardam o crescimento intra-uterino.

• Cafeína e adoçantes artificiais.

• Frituras. Prefira alimentos cozidos.

• Manteiga, banha ou toucinho.

• Pães de massa folheada, como croissant.

• Molhos gordurosos como quatro queijo ou branco.

• Condimentos, embutidos e enlatados.

• Molho maionese para temperar saladas.

Aproveite o barrigão. E acredite: esta é a sua fase mais linda!
Bjos de Carol Siqueira. By http://falamamae.com/2010/01

Como tudo aconteu:

Conhecendo a nova Mamãe...

Renatinha já está grávida há mais ou menos um mês, ela é casada com o Lucimar, um Jogador de Futebol muito famoso na cidade onde eles moram, mais conhecido como “Meio Kilo”. Renatinha é professora de Educação Física e adora malhar. Como os dois gostam de esportes, já dá pra perceber que teremos um Bebê super saudável né? O que a Renatinha deve saber é que a atividade precisa ser liberada pelo médico, deve ser feita só a partir do terceiro mês, deve ser aliada a exercícios aeróbicos e de alongamento. Tudo deve ser feito com muita segurança, com muita atenção às diferenças metabólicas e cardiovasculares da nova mamãe. Mulheres fisicamente ativas durante a gravidez têm um parto mais tranqüilo e saudável. A atividade física evita o ganho excessivo de peso, reduz o estresse cardiovascular, estimula a boa postura, previne a diabete gestacional e auxilia no trabalho de parto. Então já dá pra perceber que esta nova Mamãe não vai ficar parada né?